一辈子瘦用！懒人也会天天做的10+1分钟运动

运动可以消耗热量、增加肌肉，提高基础代谢率，既健康又能减肥。然而，运动减重贵在持之以恆，许多人信誓旦旦地办了健身房会员卡，但去了几次就以「很忙」、「没空」为由而荒废。
中医院长陈建辉与萧善文在《瘦出好体质！》书中指出，其实简单的小运动不用特别抽空，只要利用平日通勤时间、零碎时间就可以做到。有了这个超轻鬆的10+1运动，我们再也没有藉口不运动了！

有氧无氧一起来，10+1运动天天做

10分钟快走
快走是最容易的有氧运动，建议每天利用通勤时间快走10~15分钟，快走时可以摆动手臂，步伐加大，抬头挺胸向前走。一旦感到不适就要停下来，不可过度勉强。

1分钟单脚站立
单脚站立与深蹲是简单有效的无氧运动，每次1分钟，就可以锻鍊到臀部和大腿的肌力，甚至能够预防骨质疏鬆症。脚又称「第二颗心脏」，平时多做些简单的站、蹲运动，就能让身体变得健康。

有氧运动vs.无氧运动
有氧运动：运动强度较低，可持续时间较长。会燃烧葡萄糖与深体储存的脂肪，是最好的减肥方式。想要有效达到燃脂目的，最好能持续半小时以上。快走、骑脚踏车、慢跑、跳舞等都是不错的选项。

无氧运动：运动强度较高，可持续长度较短。会使体内的醣份大量分解，产生能量供肌肉使用。以增加肌肉来说，无氧运动的效率是最好。100公尺短跑冲刺、拔河等都属无氧运动。
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参考资料：《瘦出好体质！一辈子受用的中医享瘦圣经》
作者：陈建辉、萧善文
出版社：创意市集